Цинк – один из самых важных микроэлементов для здоровья организма человека

Цинк – один из самых важных микроэлементов для здоровья организма человека. В первую очередь, цинк нужен таким категориям людей как: вегетарианцы и веганы; беременные женщины и кормящие мамы; люди, имеющие проблемы со здоровьем желудочно-кишечной системы; те, кто перенес операцию на органах пищеварения; у кого поставлен диагноз анорексия; тем, кто злоупотребляет алкоголем.
Однако статистика говорит, что от хронической недостаточности цинка страдает около 30% людей. Это связано с интенсивными физическими нагрузками, с частыми переживаниями стрессовых ситуаций, с соблюдением низкокалорийных диет, голодовок или детокс программ, при низком употреблении белковых продуктов, при инфекционных заболеваниях кишечника, заболеваний печени, а также при высоком уровне сахара в крови.

Дефицит цинка может проявляться в следующих симптомах:

- повышение уровня холестерина;
- раздражительность, потеря аппетита, ухудшение чувства вкуса и запаха;
- нарушение координации движений, тремор конечностей;
- склонность к заболеваниям кожи и медленного заживления ран;
- выпадение волос, ухудшение состояния ногтей, возникновение на них белых пятен;
- заболевания простаты, бесплодие.

Организм может получать цинк вместе с пищей, а также может синтезироваться в организме человека и самостоятельно, но в ограниченных количествах. Цинк не имеет свойства накопления, поэтому рекомендовано употреблять биологически активные добавки к пище. Ниже список функций, которые выполняет цинк:
- укрепляет кости, зубы и нервную систему;
- поддерживает здоровье женщины во время беременности;
- помогает усваиваться витамину А;
- улучшает защитные свойства организма, способствует более быстрому заживлению ран;
- участвует в регуляции работы сальных желез и мочеполовой системы;
-  стимулирует выработку некоторых гормонов.

В биологически активных добавках к пище цинк присутствует в таких формах: пиколинат, глюконат, сульфат и ацетат. Они отличаются друг от друга своей биодоступностью и степенью усвоения. Ряд исследований показывает, что пиколинат цинка имеет самую высокую биодоступность по сравнению с остальными формами.

Рекомендуемая дозировка потребления цинка – 10-20 мг/день. Для спортсменов дозировка может быть и больше - 30 мг/день.
Прием цинка не рекомендуется продлевать больше чем на 30 дней, так как это может препятствовать всасыванию магния. Также не рекомендуется принимать цинк с кофе и чаем из-за содержания в них танина, что может образовать пленку, через которую цинк не усвоится.