Протеїн

Протеїн є основною добавкою, використовуваною спортсменами, яка дає змогу заповнити брак речовин, необхідних для нарощування м'язової маси. У спортивних магазинах ви можете знайти й купити безліч різних сортів протеїнових добавок, які дадуть змогу вам прискорити нарощування м'язової маси.

Типи протеїнів

Найпопулярнішим протеїном є сироватковий білок, отриманий із молока. Як і інші тваринні білки, він містить усі амінокислоти, необхідні для нарощування м'язової маси.

Ви можете купити його в трьох формах — у концентраті (80% білка), ізоляті та гідролізаті. Вони відрізняються за своєю абсорбованістю й кількістю чистого білка. Через дуже високу популярність цього протеїну, ви можете купити їх у десятках різновидів і смаків. Ми не рекомендуємо його людям із нестерпністю лактози.

Казеїновий протеїн поглинається тривалий час, тому його використовують ввечері для посилення відновлення організму.

Якщо вам не подобається молочний білок, ви маєте спробувати яєчний протеїн. Він містить овальбумін, відомий як один із найкращих білків, через його схожість із м'язовим білком.

Яловичий протеїн є гарним варіантом для людей, які страждають від нестерпності лактози. Він дорожчий, ніж сироватковий білок, але він не містить лактози та цукру. Особливістю цього протеїну є добра розчинність у воді.

Соєві та рослинні протеїни розглядаються як дешевший замінник тваринних білків. Їх брак є те, що вони не містять усі незамінні амінокислоти. Вони рекомендуються людям на вегетаріанській дієті. Соєвий білок цілюще впливає на кістки, тому що він містить ізофлавони.

Протеїн. Ціна та вага. Як підібрати?

Протеїн треба зберігати в щільно закритих контейнерах. Дуже важливо правильно вибрати домішку для таких параметрів, як-от:

• тип тренування 
• потреба в енергії
• статура
• час доби

Щоб правильно вибрати, спочатку визначте яким пунктам відповідає ваші тренування:

• Постійні тренування для підтримки форми
• Рідкі тренування для підтримки форми
• Початок тренувань для першого результату

Чим більший ви маєте досвід тренувань, тим легше вам вибрати правильний протеїн. Докладніше ви можете ознайомитися в статті Який протеїн краще вибрати? Поради експертів

Варто пам'ятати, що зазвичай ціна протеїну вказує на його якість. дешевші продукти часто менш розчинні у воді та мають трохи худіший смак, ніж дорожчі.

Також зверніть увагу на склад протеїну — найкращі виробники прагнуть, щоб добавка мала майже 100% легкозасвоюваних амінокислот і мала гарний смак. Це досягається завдяки ароматам. Гарною особливістю є добра розчинність у воді та знежиреному молоці, а також брак піни, яка заважає вживанню поживних речовин.

Варто звернути увагу на те, чи немає після приймання протеїнової добавки побічних ефектів, як-от біль у животі та здуття живота. Вони можуть означати нестерпність його інгредієнтів.

Протеїн треба купити та використовувати в кожен тренувальний день, тому що організм не може зберігати білок, як це відбувається з жирами. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся і водночас забуваєте про надання необхідної кількості білка, то в організмі переважатимуть катаболічні процеси, тобто розщеплення білків.